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健康飲食,蕃茄好處汁多少

現代人重視飲食均衡,也因為科技的發展,讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹,而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係,主要是蕃茄本身的營養非常豐富,讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。


蕃茄的營養有哪些?



基本上在100公克生蕃茄中,含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克(蘋果含量的一半),鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1 0.94毫克、維他命B2 0.03毫克、維他命B6 0.6毫克,屬低熱量食物;含有硼、錳、銅微量元素,是人體需要的礦物質;食用纖維0.4,促進腸蠕動。;另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然,隨著品種的不同,這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素,也有人透過繁殖育種的方法,強化品種蕃茄中的茄紅素含量。


蕃茄對人體的好處是甚麼?



其中所含的茄紅素(是胡蘿蔔素的一種),具有多重生物效應,如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝,抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E(果色愈紅含量愈多),與蕃茄紅素一起作用時,能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計:多吃蕃茄的人,平均罹癌率可降低四成;據台大醫學院生化所研究,多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸,可抑制細胞訊號傳遞,而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等,可促進腸蠕動;維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。


蕃茄怎麼吃最有營養?



其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處,生吃可以吃到豐富的維生素C,而熟食可以透過適當的加熱、加油,讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此,大部分的人在食用蕃茄上,我們會建議熟食,畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食,若是希望能夠補充較足夠的茄紅素,其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇,市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱,比起現打果汁更易吸收茄紅素,而在三餐時飲用,搭配其他油脂食物進食,更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者,在選擇市售包裝蕃茄汁的同時,須注意挑選百分之百的蕃茄汁,以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物,反而得不償失。


國英史地公五科全國榜首是建國中學畢業生許品彥。圖/許品彥提供 分享 facebook 今指考放榜,建國中學應屆畢業生許品彥國英史地公等五科成績得到452.40為全國榜首,許品彥受訪表示,自己在放榜前一晚緊張到不能睡,早上5點就起來,看到成績後自己也嚇了一跳、沒想到自己考得比預期好。許品彥表示過去在校選擇三類組就讀,不過自己的興趣一直在文組,加上今年學測時自己考了70級分,主要是自然科表現不好、數學題也有粗心答錯,成績未達自己設定的標準,因此決定考指考再拼一次。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }

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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 許品彥說自己過去高一、高二並不努力讀書,成績大多落在班上後半段,但高中畢業旅行回來後就下定決心要好好念書,覺得自己「不能輸」,成績也成為班上大黑馬。許品彥透露自己的讀書秘方,他說自己從來沒有補習、也不會整理筆記,主要是熟讀課本並反覆多讀,就可在答題上得高分。許品彥說,在成績上對自己應有更高的要求、把目標設得更高,例如分數達到頂標後不能因此自滿,應把自我的標準定在高於頂標十分,不要滿足於現在的情況。未來希望選擇台大法律就讀,上大學還會考慮雙主修商學院等科系。

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